잠들기에 좋은 음식 트립토판 효능 및 음식

수면호르몬은 멜라토닌이다. 우리가 보통 잠잘때 필요한 호르몬이다. 멜라토닌이 되기 전단계가 트립토판이다. 트립토판은 혈류를 통해 뇌에 도달하면 신경전달물질인 세로토닌으로 전환이 된다. 세로토닌은 뇌송과선에서 마지막으로 멜라토닌으로 전환이된다.

 

 

그렇다면 잠자기 1시간전쯤에 트립토판이 있는 음식을 섭취하면 멜라토닌을 바뀌어 자연스럽게 잠이올수있게 된다.

 

트립토판은 여러가지 효능

 

첫번째로 질좋은 수면을 기대할수 있다.

수면호르몬인 멜라토닌의 재료가 된다. 수면의 질이 높아지고 불면증인 사람에게서 좋은 효과를 기대할 수 있다.

 

 

 

두번째로 스트레스에 강해진다.

뇌내의 중요신경전달물질인 셀레토닌의 재료이기 때문에 정신안정작용과 항스트레스 작용이 있어 트립토판을 섭취해 셀레토닌을 증가시키면 스트레스에 강해지며 기분저하를 방지하고 초조 불안감을 완화 시킬 수 있다.

 

 

세번째는 피부와피로회복에 좋다.

멜라토닌으로 수면의 질이 향상되고 수면시 성장호르몬도 듬뿍 분비가된다. 이작용으로 피부가 회복되어 안티에이징효과와 신체,뇌 피로회복효과가 기대된다.

 

 

 

네번째는 비만개선에 도움이된다.

나이아신에는 당질,지질,담백질을 대사, 분해해 콜레스테롤과 중성지방을 낮춘다. 이로인해 비만개선효과와 중성지방 감소에 도움이 된다.

 

 

 

다섯번째 숙취해소에 좋다.

나이아신의 또다른 효과가 숙취개선이다. 아세트알데히드 분해 촉진효과가 있기때문이다.

 

 

트립토판이 많은 음식들

 

바나나100g	10mg
두유 100g	53mg
우유 100g	42mg
요구르트 100g	47mg
해바라기씨 100g	310mg
아몬드 100g	201mg
육류 100g	150-250mg
백미	89mg

 

불면증 개선에는 500mg 정도가 좋다고한다.

 

5000년전 중국에서 황제에게 잠을 청할때 설탕을 넣은차를 권했다고 한다. 지금도 이방법은 유효하다고한다. 우유와 꿀과같은 달콤한 음료가 적당하다고 한다. 하지만 저녁에 담백질음식은 안좋다고 한다. 소화담백질이 계속 신진대사를 일으켜 수면을 방해하기 때문이다. 일전에 담백질음식을 새벽에 먹고 잔적이 몇번있는데 그다음날은 어김없이 극도로 피곤했던 기억이 떠오른다. 불면증이 있는 사람에게는 탄소화물이 풍부한 음식이 도움이 된다고 한다. 스파게티가 대표적이다.